疲れてちょっと一息つきたい時、イライラして気分を切り替えたい時など、ついつい手をのばしてしまうのが、甘い物。食べ過ぎてしまうことありませんか？今回は、大人のおやつの食べ過ぎない工夫や間食のコツをみんなに聞いてみました！なんと３３０名の方がおすすめの方法を教えてくれました！

◆　ついつい食べてしまうお菓子はなんですか？　◆
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※２０２０年５月のUモニアンケート（３３０人）より

1位 チョコレート（１４３名）

・「糖分補給」と自分に言い訳をして(^-^;（みん）

・仕事から帰ると甘いものが欲しくて、ついチョコレートを食べてしまいます。（コロン）

２位 アイス（３５名）

 ・箱入りアイスは小さいので、１つくらい食べてもいいか～、と油断してしまいます。（たっか）
 ・風呂上がりの火照った体にアイスは最高に美味しい！！（ハムちゃん）

３位 クッキー（３２名）

・個包装のクッキーなど、ついつい手にとって食べてしまいます。（パパ）
・ちょっと変わったテイストのクッキーを見つけると思わず買ってしまいます。（Poki）

４位 せんべい系（２７名）　

・柿の種は少量で小袋なので口寂しい時につまんでしまいます。（とっきぷ）
・小袋のおせんべい。１袋のつもりが２袋、３袋と食べてしまうことがあります。（コーヒー）

５位 和菓子（１０名）

・買い物に行くと、和菓子がたくさん並んでいて、ついつい買って食べてしまいます。（かよさん）

・イライラしてくると、羊羹などあんこものを食べてしまいます。（のりか）

大人のおやつ・食べ過ぎない工夫　その１
「私 は 、量 を 決 め て い ま す！」

大福ひとつを夫と半分ずつに分け、フルーツと盛り合わせます。素敵に見える盛り付け方をするとクオリティの高いデザートになり、気持ち的にも大満足です。（れこりん）

お菓子の大袋を開けたときは、食べる分だけ出して、残りは目の付かない所にしまいます。あと、寝るまでにおなかがすかないように、夕食の時間は早すぎないようにしています。（にゃんこ）

大人のおやつ・食べ過ぎない工夫　その２
「私 は 、時間を 決 め て い ま す！」

だらだらとお菓子を食べてしまいがちなので、いつも午後3時から１５分間と決めています。（ぶどう）

間食は、予定していたことを完結した時に、ご褒美として食べるようにしています。（はまっち）

大人のおやつ・食べ過ぎない工夫　その3
「私 は 、ヘ ル シ ー 食 材 を 選 ん で い ま す！」

ミニトマトや種無しぶどう、キャンディチーズなど、一口で食べられるものを冷蔵庫にストックしています。お菓子ではなく、栄養になるものを口にするように心掛けています。（どらやきママ）

野菜チップスやバナナチップス、プルーン＋ヨーグルトなど体に少しでも良さそうな野菜・果物を取り入れるようにしています。（はーぎー）

空腹や口寂しさを我慢し過ぎてもストレスなので、ナッツやドライフルーツなど体に良さそうなものを選んでいます。（まめこ）

間食は、スルメやおしゃぶり昆布など、カロリーが低く噛みごたえがあって満腹感があるものを食べています。（kuro）

砂糖を控えめにして、牛乳と寒天で牛乳寒天を作りおやつにしています。１歳の息子も大好きです。（おとうふ）

カロリーをカットするため、甘いものは自分で作っています。ドーナツやパウンドケーキにはおからや豆腐を使っています！（こひつじまま）

なるべく糖質を減らすべく、ちょこっとつまめる野菜スティックを毎朝作っています。（エル）

小腹がすいたら、飲むお酢に豆乳を入れて飲んでいます。（ユッカ）

大人のおやつ・食べ過ぎない工夫　その４
「私 は 、意 識 を 他 に 向 け ま す！」

テレビを見ていると間食しがちなので、ガーデニング、習い事のフラダンス、ウクレレ、オンラインゴスペルなどをして、意識を他に向けています。（パティ）。

食事の時間以外は座らず、掃除や引き出しの整理など家事に集中しています。（せとねー）

工作や手芸などで両手を使っていると、汚したくないと思うためか自然とお菓子を食べなくなります。（クッキー）

ガムを噛んで、お菓子が口に入らないようにしています。（なりまま）

窓の外を見ながら意識を他へ向けて、水やお茶、コーヒーを入れてゆっくり飲んでいます。（ぴょんぴょん）

大人のおやつ・食べ過ぎない工夫　その５
「私 は 、カ ロ リ ー を 計 算 し ま す！」

食べたものを紙に記録しています。間食だけでなく、食事の内容も簡単に書いておくと、思うより多く食べていることが実感でき食べなくなります。（ぽぽん）

カロリーや糖質などの表示を比較して必ず少ない方を買います。（なかあき）

１日の摂取カロリーと消費カロリーを計算しています。買い物に行く時はチャンス！歩いてカロリー消費しています。（kyoko）

ジュースなどではなく、カロリーのない炭酸水を飲むようにしています。（たっきい）

大人のおやつ・食べ過ぎない工夫　その６
「 他 に も、こ ん な 工 夫 を し て い ま す！」

食事の後、歯を磨き、お菓子を食べないようにしています。食べてしまったら踏み台昇降など運動をします。（A）

買い物に行っても、お菓子コーナーに行きません(^-^;（むーはは）

なるべく家にお菓子を置かないように心がけています。（のり）

毎日、朝と夜に体重を測っています。増えたと思ったらその日の食べる量に気を付けています。（あーちゃん）

無料のダイエットアプリを入れて活用しています。お菓子からナッツに替えるアドバイスや、足りない栄養のレシピなど提案してくれます。（えっちゃん）

「間食したら痩せられない！」と強く思うようにしたところ、間食しないことが普通になりました。その分、食事は時間をかけてよく噛んで食べるようにしています。（千秋ちあき）

おやつをついつい食べ過ぎてしまう「ついついグセ」。わかっていてもなかなか大変ですよね。ぜひ「みんなの知恵」で、自分に合うおすすめの工夫を探してみてくださいね。一緒に頑張りましょう！！

最後まで読んでいただきありがとうございました。今回の企画が毎日の暮らしにお役に立てれば幸いです。またお会いできる日を楽しみにしています。　　　

ゴハンのもと編集部

※今回の「みんなの知恵」は、２０２０年５月＜Uモニ＞みんなの知恵アンケートで寄せられたユーコープの組合員の声を元にしています。